生理痛が毎月激しい理由｜血流低下が招く悪循環
毎月の生理痛で仕事を休んだり、日常生活に支障が出ていませんか？実は生理痛が重い場合、月経困難症などが背景にあることもがあります。しかし多くの医療機関では痛み止めの処方だけで終わってしまうのが現状です。
龍ケ崎整体院で多くの患者さんを診てきた経験から、生理痛が激しい女性に共通する特徴が見えてきました。それが「子宮周辺の血流低下」と「下腹部の筋肉の過度な緊張」です。
月経時には子宮が収縮して経血を排出します。この収縮が正常に行われず、子宮内の血流が滞ると、プロスタグランジンという痛み物質が増加し、より強い痛みが生じるのです。
血流低下を招く3つの生活習慣
- デスクワークによる下半身の冷え：同じ姿勢で座り続けると骨盤周辺の血管が圧迫され、子宮への血流が悪くなります
- 冷たい飲み物の過剰摂取：特に夏場、内臓が冷えると子宮周辺の血行が低下します
- ストレスによる自律神経の乱れ：交感神経が優位になると、血管が収縮し血流が悪くなります
これらの習慣が重なると、月経時の子宮収縮がより激しくなり、いわゆる「生理痛が重い状態」になってしまうのです。
子宮の周辺筋肉が硬くなると痛みが増幅される
生理痛の強さを決める重要な要因が子宮周辺の筋肉の緊張度です。特に以下の部位の筋硬化が生理痛を悪化させます。
生理痛を悪化させる筋肉群
- 腹直筋下部：下腹部にある筋肉で、ここが硬いと子宮の動きが制限される
- 骨盤底筋群：子宮を支える筋肉で、過度な緊張が血流を阻害
- 腰方形筋：腰と骨盤をつなぐ筋肉で、硬化すると骨盤全体の血流が低下
- 腸腰筋：腸と骨盤を結ぶ深層筋で、ここが硬いと骨盤内臓器の血行が悪くなる
特にデスクワークが長い20代女性は、常に前かがみの姿勢で腹直筋が短縮したままになっています。この短縮が長時間続くと、筋肉が硬化し、月経時に柔軟に動くことができなくなるのです。
結果として、子宮の収縮がスムーズに進まず、痛みが激化してしまいます。
整体で生理痛を整える3つのアプローチ
龍ケ崎整体院では、フランス式オステオパシーの知見を活かし、その場だけで終わらせずに生理痛を整えるための3段階の施術を行っています。
第1段階：骨盤周辺の筋膜リリース
生理痛改善の第一歩が硬化した筋肉の柔軟性を取り戻すことです。特に下腹部と骨盤周辺の筋膜を丁寧にリリースすることで、子宮周辺の緊張が緩和されます。
筋膜とは筋肉を包む膜のことで、この膜が癒着して硬くなると、血流が悪くなり痛みが強くなります。施術を通じてかたくなっているところに動きが出ると、まわりの組織も動きやすくなることがあります。
第2段階：骨盤周辺の血流改善
筋肉が柔軟になったら、次は血液循環を促進する施術を行います。整体では、骨盤周辺の血管圧迫を解放し、子宮への血流を整えていきます。
骨盤まわりがかたくなっていると、その周辺の巡りにも関わることがあると考えられています。当院では、そのかたさが出ている場所を確認していきます。
第3段階：骨盤のバランス調整
最後に骨盤全体のバランスを整える調整を行います。骨盤まわりのバランスは、その上下にある組織の動きやすさと関わることがあります。
仙骨や寛骨の位置を正常に戻すことで、子宮が本来あるべき位置に戻り、月経時の収縮がスムーズに行われるようになります。
自宅でできる生理痛改善ストレッチ
整体施術に加えて、自宅で実践できるストレッチが生理痛整えていく助けになります。特に月経開始の1週間前から始めることをお勧めします。
下腹部の硬さを取る「腹式呼吸ストレッチ」
仰向けに寝て、両膝を立てます。ゆっくり鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませます。次に口から息を吐きながら、お腹を凹ませます。このとき下腹部の筋肉が伸びていることを意識してください。
無理のない範囲で続けてみてください。感じ方には個人差があります。強い痛みがあるときは行わず、婦人科にご相談ください。
骨盤周辺の血流を促進する「仰向け開脚ストレッチ」
仰向けに寝て、両膝を立てた状態から、両膝を外側に倒します。このとき骨盤内側の筋肉が伸びていることを感じてください。30秒間キープを3回繰り返します。
このストレッチにより、骨盤周辺の血流が改善され、子宮への血液供給が増加します。
腸腰筋を柔軟にする「腸腰筋ストレッチ」
立った状態で左足を前に出し、右膝を後ろに落とします。このとき右足の付け根（腸腰筋）が伸びていることを感じてください。30秒間キープして、反対側も同様に行います。
デスクワークで短縮している腸腰筋を柔軟にすることで、骨盤内臓器への血流変化を感じる方もいらっしゃいます。
鈴木大樹すずき だいき
柔道整復師（国家資格）／オステオパシーの専門校で学んでいます
茨城県龍ケ崎市で、妻・佳代とふたりで整体院を営んでいます。
痛いところだけで終わらせず、どこから来ているのかを一緒に探していきます。
※当院で行うのは整体です（柔道整復の施術ではありません）
気になることがあれば、ご相談ください
どこが、いつから、どんなときに。
伺うところから始めます。ご質問だけでも構いません。
平日 9:00〜21:00（最終受付20:00）／土曜 8:30〜15:30 完全予約制
生理痛と冷えの深い関係
生理痛が激しい女性の多くが手足の冷えに悩んでいます。これは単なる冷え性ではなく、体全体の血流低下を示しているサインです。
子宮は体の奥深くにある臓器のため、末端の冷えは直接的に子宮の冷えにつながります。末端が冷えると、体は生命維持に必要な臓器優先で血流を配分するため、子宮への血流はさらに低下してしまいます。
月経開始の1週間前から、意識的に体を温める習慣が重要です。温かい飲み物を摂取し、入浴時間を増やし、骨盤周辺を温めることで、子宮への血流が改善され、生理痛が軽減されやすくなります。
ストレスが生理痛を悪化させるメカニズム
20代の働く女性にとって、ストレスは避けられないものです。しかしストレスが生理痛を激しくしていることをご存知でしょうか。
ストレスを受けると交感神経が優位になり、血管が収縮します。その結果、子宮への血流が低下し、月経時の痛みが強くなるのです。さらにストレスはプロスタグランジンの分泌を増加させるため、痛みの悪循環が生まれます。
整体施術中の深いリラクゼーション状態は、副交感神経を優位にし、ストレスを軽減させます。月経前のストレスが高まる時期に定期的な整体施術を受けることで、自律神経のバランスが整い、生理痛が大幅に改善される患者さんが多くいます。
生理痛改善には定期的な施術が効果的
生理痛の改善には、継続的な整体施術が重要です。初回の施術で一時的に改善しても、日常生活の悪習慣に戻ると、また痛みが戻ってきてしまいます。
龍ケ崎整体院では、毎月の月経周期に合わせた施術計画をお勧めしています。月経開始の1週間前、月経中、月経終了後と、3段階のタイミングで施術を受けることで、体全体が月経周期に対応できる強い体へと変わっていきます。
多くの患者さんが、3ヶ月間の定期施術で、痛み止めの薬が不要になったと報告されています。
龍ケ崎整体院で生理痛改善を始めましょう
毎月の激しい生理痛で、仕事を休んだり、生活の質が低下していませんか？その痛みは、体からのサインです。
龍ケ崎整体院では、フランス式オステオパシーの専門知識を活かし、生理痛の関わっていそうな場所を確認する施術を提供しています。すーさん夫婦による丁寧なカウンセリングと、科学的根拠に基づいた施術で、あなたの生理痛を整えていきます。
初回施術では、あなたの生理痛の原因を詳しく検査し、改善までのロードマップをお伝えします。痛み止めに頼らない、体本来の力を取り戻す施術を体験してください。
龍ケ崎整体院
住所：茨城県龍ヶ崎市
電話：080-3406-6568
LINE：https://page.line.me/573ppqql
今月の生理痛が始まる前に、ぜひ一度ご相談ください。あなたの痛みのない日常が、すぐそこです。
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