妊娠中の恥骨が痛い｜秋の冷えと寝返りのつらさを考える

この記事を書いた人：鈴木大樹柔道整復師（国家資格）／オステオパシーの専門校で学んでいます

「10月に入って朝晩が冷え込むようになってから、恥骨のあたりがズキッと痛む」「寝返りのたびに目が覚めてしまう」。妊娠後期に入り、そんなつらさを抱えていませんか。上のお子さんのお世話や家事もあるなかで、ズボンをはく、ベッドから起き上がるといった毎日の動作が痛むのは、不安なものですよね。

この記事では、龍ケ崎で整体院を営む柔道整復師（国家資格保有）の夫婦が、妊娠中に恥骨が痛いときの体の仕組みと、秋の冷えとの関わりを、解剖学とオステオパシーの視点からお伝えします。

妊娠後期の恥骨痛、寝返りや片足立ちでズキッと痛むのはなぜ？

恥骨は、骨盤の前側で左右の骨が向き合う部分です。真ん中は「恥骨結合」と呼ばれ、軟骨の板と靱帯でつながっています。妊娠後期に恥骨が痛いとき、次のような動作で痛みが出やすいと言われています。

• 寝返りをうつとき（左右の骨盤が別々に動きやすい）
• 片足立ちになるとき（ズボン・靴下をはく、階段、車の乗り降り）
• ベッドや床から起き上がるとき
• 上のお子さんを抱き上げるとき、足を開いてしゃがむとき

背景として考えられているのは、主に次の3つです。

• 靱帯のゆるみ：出産に備えて、骨盤の靱帯をゆるめるホルモンが分泌されると言われています
• お腹の重さ：赤ちゃんの成長とともに、骨盤の前側にかかる負担が増えていきます
• 姿勢の変化：重心が前に移り、腰を反らせた姿勢になりやすくなります

恥骨の痛みで歩くのがつらいほどの場合や、お腹の張り・出血・発熱などをともなう場合は、自己判断せず、かかりつけの産婦人科にご相談ください。

Q. 恥骨の痛みは、妊娠後期によくあることですか？

A. 妊娠中は、出産に向けて骨盤の靱帯がゆるみやすくなるホルモンが分泌されると言われています。そこへお腹の重さが加わることで、恥骨結合に負担が集まりやすくなります。妊娠中に恥骨が痛いと感じる方は珍しくありませんが、痛みの強さや出方は人それぞれです。「よくあることだから」と我慢しすぎず、健診のときに主治医へ伝えておくと、経過を一緒に見てもらいやすくなります。

Q. ズボンや靴下をはくとき、片足立ちで痛むのはなぜですか？

A. 片足で立つと、体重を支える側の骨盤は押し上げられ、反対側は下がるような力がかかります。左右の恥骨は真ん中の恥骨結合でつながっているため、このとき結合部には上下にずれるような力が加わります。靴下やズボンをはく、車の乗り降り、階段の上り下りなども同じ形になりやすく、恥骨のあたりがズキッとしやすい動作です。寝返りも、左右の骨盤が別々に動くため似た負担がかかります。

秋の朝晩の冷え込みと恥骨の痛み、解剖学から見えるつながり

「冷えてくると痛みが気になる」と感じる方もいます。冷えそのものが恥骨の痛みを起こすと言い切れる根拠は、今のところはっきりしていません。ただ、解剖学の図をたどっていくと、冷えによるこわばりと恥骨がどこでつながりうるかが見えてきます。

• 恥骨につく筋肉：恥骨には、お腹の前の腹直筋や、内ももの内転筋群が付着しています（ネッターやグレイなどの解剖学書でも確認できる構造です）
• 引っぱり合う関係：お腹側と内もも側から、恥骨を挟んで引っぱり合う形になっています
• 寒さとこわばり：寒い時期は体がこわばりやすく、動き始めがぎこちなく感じやすくなります
• 朝の時間帯：長く同じ姿勢で眠ったあとは、体が動きに慣れるまで時間がかかります

冷えと関わりのある自律神経の働きについては、自律神経についての記事でも詳しくお話ししています。

Q. 冷えると恥骨の痛みは強くなりますか？

A. 寒さと恥骨の痛みの関係は、研究でまだはっきり示されているわけではありません。一方で、寒い朝は体がこわばり、動き出しの一歩がぎこちなくなると感じる方は多いものです。恥骨につながる内ももやお腹の筋肉がこわばった状態で急に動くと、恥骨結合にかかる力が偏りやすくなる、という見方もできます。妊娠中に恥骨が痛いときの冷えは、体を見ていくうえでの一つの手がかりと考えています。

Q. 朝、ベッドから起き上がるときが特につらいのはなぜですか？

A. 仰向けから起き上がるとき、お腹の筋肉にぐっと力が入り、同時に脚で踏ん張ります。恥骨は腹直筋と内転筋群の両方がつく場所なので、この動作で両側から引っぱられる形になります。さらに朝は、長く同じ姿勢で眠ったあとで、体がまだ動きに慣れていません。秋の冷え込みが始まると、布団から出る瞬間のこわばりをより強く感じる方もいます。

鈴木大樹すずき だいき

柔道整復師（国家資格）／オステオパシーの専門校で学んでいます

茨城県龍ケ崎市で、妻・佳代とふたりで整体院を営んでいます。
痛いところだけで終わらせず、どこから来ているのかを一緒に探していきます。

※当院で行うのは整体です（柔道整復の施術ではありません）

施術者のこと →

恥骨だけを見ない、膜の連続性と体全体から考えるオステオパシーの視点

オステオパシーでは、体を「一つにつながったユニット」として見ます。痛む恥骨だけでなく、膜（筋肉や内臓を包む薄い組織）のつながりをたどり、症状の上流にある部位もあわせて確認していく考え方です。現代医療を否定するものではなく、検査の数値や画像では見えにくい「体のつながり」に目を向ける視点だと考えています。

• 膜の連続性：お腹の前を覆う膜は、恥骨のあたりで内ももの膜へと続いています。筋膜を研究した Carla Stecco の解剖書などでも、膜が部位をまたいで連続する様子が示されています
• 骨盤の後ろ側：骨盤は輪のような形をしており、前の恥骨結合と、後ろの仙腸関節（お尻の上の関節）は互いに影響し合うと考えられています
• 呼吸と横隔膜：お腹が大きくなると横隔膜が動きにくくなり、お腹まわりの膜の張りにも関わると考えられます
• 三つの軸：BODY（骨格・内臓・頭蓋）、MIND（食事や暮らし方）、SPIRIT（その人全体）という三つの軸から、体全体として整えることを大切にしています

すーさん夫婦の龍ケ崎整体院のオステオパシーについてのご案内もあわせてご覧ください。

Q. 恥骨が痛いのに、腰や足まで見るのはなぜですか？

A. 恥骨結合は骨盤という輪の一部なので、前側だけが単独で動いているわけではありません。後ろ側の仙腸関節や股関節、内ももの膜の張り具合などが、恥骨にかかる負担と関わっていることがあります。オステオパシーでは、痛む場所とつながっている部位をたどり、関係していると考えられる部位もあわせて確認します。そのため、恥骨から離れた場所に触れることもあります。

Q. 妊娠中でも整体を受けられますか？

A. 妊娠の経過は一人ひとり異なります。まずは主治医に、整体を受けてよいかをご相談ください。すーさん夫婦の龍ケ崎整体院では、妊娠中の方は安定期（16週）に入ってからお受けしています。すーさん夫婦の龍ケ崎整体院では、その日の体調やお腹の張り具合などをお聞きしたうえで、施術の内容をご相談しながら進めます。妊娠中の体は日によって変わりやすいものです。当日少しでも気になることがあれば、遠慮なくお伝えください。

龍ケ崎で妊娠中の恥骨の痛みに悩む方へ、すーさん夫婦の龍ケ崎整体院の向き合い方

妊娠中に恥骨が痛い、冷えてくると寝返りのたびに目が覚める。そんな毎日のなかで、上のお子さんのお世話や家事を続けている龍ケ崎の方へ、私たちの向き合い方をお伝えします。

• 資格と施術内容：施術者は柔道整復師（国家資格保有）の鈴木大樹・鈴木佳代の夫婦です。すーさん夫婦の龍ケ崎整体院で行うのは、保険を使わない自費の整体・オステオパシーです。柔道整復業（保険を使うけがの施術）は行っていません
• 学び続けていること：鈴木大樹はオステオパシーの専門校で学んでいます。鈴木佳代は産後リハビリ国際セミナーを修了し、研修で学んでいます（学んだ内容であって、これらを診断・治療できるという意味ではありません）
• 女性の施術者が在籍：鈴木佳代の施術は平日16時が最終受付です
• 施術時間：約45分
• ご予約：予約優先制です。公式LINEまたはお電話で承ります。空き状況はホームページの「予約状況のご案内」でご確認いただけます
• アクセス：龍ケ崎郵便局から徒歩2分、駐車場があります

女性特有の不調については女性の不調についての記事も、院の詳しい情報はすーさん夫婦の龍ケ崎整体院のホームページもご覧ください。

Q. 上の子を連れて行ってもいいですか？

A. お子さん連れでのご来院もできます。小さなお子さんを抱っこしたままの施術も可能です。ただ、入口に段差があり、スロープはありません。ベビーカーは入口に置いていただく形になりますので、ご了承ください。駐車場がありますので、お車でのご来院もしやすいと思います。上のお子さんの予定に合わせやすい時間帯など、LINEでお気軽にご相談ください。

Q. 女性の施術者にお願いできますか？

A. 鈴木佳代が担当できます。佳代の施術は平日16時が最終受付ですので、ご希望の場合はご予約のときにお伝えください。なお、婦人科オステオパシーコースは大樹・佳代のどちらも対応しています。「女性の方が話しやすい」「この時間しか通えない」など、それぞれのご事情があると思いますので、遠慮なくご相談ください。

Q. 料金と時間はどのくらいですか？

A. 整体オステオパシーコース、婦人科オステオパシーコースは、どちらも7,000円（税込・約45分）です。お支払いには、PayPay・各種クレジットカードもご利用いただけます。どちらのコースが合うか迷う場合は、ご予約の際にLINEやお電話でご相談ください。営業時間は平日9:00〜21:00（最終受付20:00）、土曜8:30〜15:30（最終受付12:30）です。

妊娠後期の恥骨の痛みは、出産に向けて体が変化しているからこそ起こるものでもあります。それでも、毎朝の起き上がりや寝返りのたびにズキッとする日々は、心も体も疲れてしまいますよね。秋の冷え込みが深まるこれからの季節、一人で抱え込まずに、まずは主治医に相談してみてください。そのうえで、龍ケ崎で話を聞いてほしいと感じたときは、私たちにもお声がけください。お腹の赤ちゃんと、上のお子さんとの毎日を、体全体のつながりから一緒に考えていきます。