秋の夕方に足がむくむ｜龍ケ崎の整体院より

この記事を書いた人：鈴木大樹柔道整復師（国家資格）／オステオパシーの専門校で学んでいます

こんにちは。茨城県龍ケ崎市のすーさん夫婦の龍ケ崎整体院です。9月の下旬になると「朝晩は肌寒いのに、夕方になるとふくらはぎと足首がパンパン」「靴下のゴム跡がいつまでも消えない」というご相談が増えてきます。秋の夕方に足がむくむ。立ち仕事をされている方にとっては、毎年のようにくり返す悩みかもしれません。

秋の夕方だけ足がむくむ、季節の変わり目に起きていること

夏でも冬でもなく、なぜ「秋の夕方に足がむくむ」のか。季節の変わり目には、身体の中でいくつかの条件が重なりやすくなります。

• 朝晩と日中の寒暖差、血管の収縮・拡張の切り替えが一日の中で何度も起こります
• 夏のあいだの冷えの蓄積、冷房・冷たい飲み物で、お腹まわりが冷えたままの方が多い時期です
• 薄着から重ね着への移行、衣類や靴の締めつけ方が変わり、足首まわりの通り道が圧迫されることがあります
• 自律神経の切り替え、汗で熱を逃がすモードから、熱を保つモードへ移る途中の時期です
• 夕方に重力の影響が積み上がる、朝から立ち続けた分の水分が、下半身に溜まった状態で一日の終わりを迎えます

つまり夕方のむくみは「ふくらはぎが悪い」というより、一日分の積み重ねが一番下に現れているサインとして見ることができます。

Q&A

Q. 夏はここまでむくまなかったのに、なぜ秋なのでしょうか。
A. 夏は汗として水分が出ていく量が多く、秋になるとその量が減ります。一方で水分摂取の習慣はすぐには変わりません。さらに寒暖差で血管の働きが忙しくなる時期でもあります。こうした条件が重なって、秋の夕方に足がむくむと感じる方が増える傾向があります。

Q. 靴下の跡が夜まで消えないのは、放っておいて大丈夫でしょうか。
A. 一晩眠ると戻るタイプであれば、生活のリズムの中で起きている変化のことが多いです。ただし片脚だけ極端に腫れる、押すと強く痛む、息苦しさや動悸を伴う、といった場合は内科や循環器の医療機関でご相談ください。判断は医師に委ねるのが安心です。

立ち仕事でふくらはぎがパンパンに張るとき、身体の中で何が起きているのか

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれます。解剖学の教科書で下腿を見ると、筋肉と静脈・リンパ管が同じ膜の層の中を走っていることがよく分かります。つまり筋肉の動きと、水分の戻りは切り離せない関係にあります。

• 立ちっぱなしは「動いていない」状態、歩くより、同じ姿勢で立ち続けるほうがポンプ作用は働きにくくなります
• 足首の動きが小さい、つま先とかかとの上下動が少ないと、下腿の筋肉は縮んだまま固まりやすくなります
• 足裏のアーチの沈み込み、足裏が潰れると、その上のふくらはぎ・膝・股関節に負担が増えている可能性があります
• 膜の張力。筋膜の連続性を研究した知見では、下腿の膜は太ももから骨盤へとつながっていると説明されています。ふくらはぎの張りが、実は上の方の硬さに引っぱられている場合があります
• 呼吸の浅さ、横隔膜の上下動は、お腹の中の圧を変えて下半身からの戻りを助ける働きに関わるとされています

すーさん夫婦の龍ケ崎整体院の臨床経験では、ふくらはぎだけを緩めても夕方にまた戻ってしまう方に、股関節の前側や横隔膜まわりの硬さが見られることが少なくありません。

Q&A

Q. ふくらはぎを揉むと一時的に軽い感じがしますが、翌日にはまた同じです。
A. その日の張りは緩んでも、張りを生んでいる条件（立ち方・足首の可動・骨盤や呼吸の状態）が変わらなければ、同じ夕方が繰り返されやすくなります。関係していると考えられる部位もあわせて確認していくと、感じ方が変わったとおっしゃる方もいらっしゃいます。

Q. 立ち仕事中、足首をこまめに動かすほうがよいのでしょうか。
A. 動きがあること自体は下腿のポンプ作用に関わると言われています。ただ、現場によっては動きにくい状況もあります。無理に頑張るより、足首が動きやすい状態になっているかを一度みてもらうほうが、結果として日常が楽に感じられる場合があります。

Q. 夜、足が重だるくて寝つけません。
A. 日中の交感神経優位が夜まで続いていると、足の重だるさとして残りやすい傾向があります。じっとしていると脚がむずむずして眠れない、という強い症状がある場合は、別の要因も考えられますので医療機関でご相談ください。

鈴木大樹すずき だいき

柔道整復師（国家資格）／オステオパシーの専門校で学んでいます

茨城県龍ケ崎市で、妻・佳代とふたりで整体院を営んでいます。
痛いところだけで終わらせず、どこから来ているのかを一緒に探していきます。

※当院で行うのは整体です（柔道整復の施術ではありません）

施術者のこと →

ふくらはぎだけの問題ではない｜足のむくみの「上流」を辿るという視点

オステオパシーには「身体は一つの統合されたユニットである」という考え方があります。足のむくみも、足だけを切り離して見ないという立場です。

• 足首・足裏、一番下流。ここは結果が出ている場所です
• 膝・股関節、太ももの付け根が硬いと、そこを通る血管・リンパの通り道が狭くなることがあります
• 骨盤・内臓、骨盤内のうっ滞や、生理周期による変化が下肢の重さに関わる方もいます
• 横隔膜・呼吸、胸とお腹の境目。浅い呼吸が続くと、下からの戻りを助ける働きが小さくなります
• 食事・冷え、塩分・水分の摂り方、冷たい飲食の習慣も背景として無視できません

女性の方には、婦人科的な背景が下半身の重さに関わっているケースもあります。あわせて龍ケ崎で女性特有のお悩みについて書いた記事もご覧ください。

Q&A

Q. 内臓や呼吸と足のむくみが、本当につながっているのでしょうか。
A. 解剖学的には、下肢から戻る静脈やリンパは骨盤内・腹部を通って心臓へ向かいます。その通り道にあたる部分の動きが少なければ、下流に影響が出ることは十分考えられます。原因と断定はできませんが、関係していると考えられる部位として確認する価値はあります。

Q. 病院で検査をして問題なしと言われました。それでも整体で何かできますか。
A. 検査で異常が見つからないことは、身体に何も起きていないという意味ではありません。検査とは別に、動きの質や膜の張力という見方があります。医療機関でのフォローは続けていただいたうえで、身体の使い方の面から整えていく形になります。

龍ケ崎の整体院として、夕方のむくみにどう向き合っているか

9月下旬、パートの立ち仕事から帰ってきて、靴下を脱いだときのあのゴム跡。鏡を見るのも憂うつで、夜は足が重くて寝つけない。その一日の終わりの気持ちを、私たちは何度も伺ってきました。

私たち鈴木大樹・鈴木佳代は、柔道整復師（国家資格保有）の夫婦です。そのうえで、すーさん夫婦の龍ケ崎整体院で行っているのは自費の整体・オステオパシーであり、保険を使うけがの施術（柔道整復業）は行っていません。ここは分けてお伝えしておきたい点です。

• 施術時間は約45分。整体オステオパシーコース 7,000円（税込）、婦人科オステオパシーコース 7,000円（税込）
• ふくらはぎだけでなく、足首・股関節・骨盤・横隔膜まわりまで確認します
• 強く押し込む手技ではなく、手で触れて組織の動きを確かめながら進めます
• 大樹はオステオパシーの専門校で学びを続け、国内外の研修にも参加しています（学んだ内容であって、それらを診断・治療できるという意味ではありません）
• 佳代は産後リハビリケア国際セミナーを修了しています。女性の施術者に希望される方もご相談ください
• 予約優先制／駐車場あり／PayPay・各種クレジットカード対応／お子さん連れでご来院いただけます（入口に段差があり、スロープはありません。ベビーカーは入口に置いていただく形になります）

施術内容はオステオパシーのメニューページに、空き状況はホームページの「予約状況のご案内」に掲載しています。

Q&A

Q. 一度で変化はありますか。
A. 感じ方には個人差があります。身体が軽くなった感覚があるとおっしゃる方もいれば、数回かけて夕方の張り方が変わってきたという方もいらっしゃいます。どのくらいの間隔で通うとよいかは、お身体の状態とお仕事の環境を伺ったうえで一緒に考えます。

Q. 仕事が終わってからでも間に合いますか。
A. 平日は9:00〜21:00（最終受付20:00）で受けています。龍ケ崎郵便局から徒歩2分、駐車場も完備していますので、お仕事帰りに立ち寄っていただくことも可能です。土曜は8:30〜15:30（最終受付12:30）です。

秋の夕方に足がむくむ日が続いていて、どうしたものかと感じているなら、一度お身体の全体を見せてください。龍ケ崎で、お待ちしています。